Informations utiles

Vaincre le SOPK! Changez votre transition


De plus en plus de femmes découvrent que les soi-disant anomalies des ovaires polykystiques, telles que l'acné, l'acné, l'hypertrophie et l'infertilité, sont appelées SOPK.

Le diagnostic est déjà un succès et vous pouvez faire le maximum pour vous-même: style de vie et régime! Zsuzsa Bajor, une diététicienne de la Cuisine des anges, vous donne quelques conseils à cet égard. Dans le SOPK, il existe un cas très courant de patientes présentant des hormones et ayant une grossesse sur dix. Dans leur développement, ils attribuent un rôle crucial aux facteurs héréditaires et environnementaux, ainsi qu’au mode de vie. L'augmentation des niveaux d'hormones mâles entraîne des menstruations irrégulières et des difficultés de conception tьnetek il est courant, ainsi que l’entraînement anormal à l’acné sur le visage, la poitrine ou même l’abdomen sur le visage, mais il peut être caractérisé par une croissance excessive des poils sur le visage et le corps, sévère - même étrange et velue.

Régime SOPK


Les femmes sont souvent la cause du dysfonctionnement hormonal dans des quantités excessivement grandes de tissu adipeux. Une caractéristique très commune du SOPK est la résistance à l'insuline, qui peut affecter jusqu'à 60 à 70% des patients, presque indépendamment du poids corporel. Ce symptôme affecte considérablement votre traitement.

Quoi de neuf

Une alimentation adéquate, des exercices réguliers (transpiration au moins 30 à 40 minutes par jour, des exercices intenses) et une perte de poids lente à long terme contribuent à maintenir un taux d'insuline optimal, ce qui peut réduire la il réduit également le risque de développer un diabète et un diabète à long terme et une maladie cardiovasculaire.

SOPK - Le principe de base de la mise en route

Le régime est basé sur les principes d'une alimentation saine, mais en raison de la résistance à l'insuline, les directives diététiques pour les diabétiques doivent également être prises en compte.

1. faible IG

L'indice glycémique (IG) montre la capacité d'un aliment à augmenter son niveau de glucose par rapport au glucose. Les aliments à faible indice glycémique contiennent des glucides à absorption lente ou ne contiennent pas de glucides, tels qu'une grande proportion de légumes verts, du poisson, des grains de blé entier et de longs rendements en lait. (Quote: Zucchini avec des légumes grillés.) Plus la valeur IG d'un repas est faible, moins le pancréas doit produire d'insuline pour maintenir un taux de sucre sanguin adéquat. Toutefois, les aliments à indice glycémique élevé - tels que le sucre, le miel, les sucres, les fruits secs, les farines raffinées, les pommes de terre, la chapelure, les sucres gras, sont rapidement absorbés par l'urine.C'est pour ça qu'il ...
- Recherchez toujours des matières premières riches en fibres, car celles-ci ralentissent l'absorption des glucides.
- Mangez beaucoup de légumineuses, chou-fleur, caroube, brocoli, épinards et chou frisé.
- Grain seulement avec prudence et martyrs! Utilisez de la farine complète complète, telle que la farine brune, la farine de seigle et le pain fabriqué à partir de celles-ci;
- Éviter les hauts sucres dans les fruits: vous ne devriez manger que rarement et peu de bananes, de vignes, de fruits secs, de dattes et de fruits secs.
- Le temps de cuisson long modifie la structure de l'aliment et peut augmenter la valeur IG. Choisissez des techniques de cuisson plus courtes, telles que le blanchiment, la rôtissage, la cuisson à la vapeur et laissez les légumes plus croquants.
- Outre les glucides (légumes verts, céréales), les lipides et les protéines (viandes, produits laitiers, œufs) ralentissent également l'absorption.
- La consommation d'aliments acides réduit également la valeur IG des aliments consommés ensemble, car l'environnement acide dans l'estomac ralentit la consommation de nutriments.
- Au lieu de sucre, de miel et de sirops aux herbes, vous avez ajouté des infusions aux herbes naturelles, telles que la stevia, qui ne provoquent généralement pas une augmentation de la glycémie.

2. Vous pouvez donc réduire votre teneur en graisse!

Vous pouvez réduire la quantité de graisse en choisissant des ingrédients plus maigres au moment de l'achat et en utilisant seulement un peu d'huile végétale au moment de la cuisson. D'autre part, les huiles riches en oméga-3 (telles que l'huile de lin, l'huile de poisson, l'huile de poisson) augmentent la sensibilité à l'insuline des cellules. Par conséquent, leur utilisation à long terme a un effet favorable sur l'évolution de la maladie. Évitez les friandises à la viande en fabriquant une crème à sandwich à partir des légumes verts au lieu des légumes cuits pour le feu, le petit-déjeuner ou une collation. Parmi les fromages maigres et les fromages, les plus maigres comprennent le poulet, la dinde, le coq, le cerf ou le poisson, et le fromage mozzarella et tolna. La partie charnue visible de la chair et de la peau doit toujours être enlevée.

3. Mangez souvent, peu!

Cherchez cinq à six repas par jouret prebbld pour le rendre plus ou moins en meme temps. Si vous divisez votre consommation quotidienne de glucides en plus d'un repas (généralement entre 140 et 180 grammes par ordonnance médicale), vous pouvez empêcher une augmentation soudaine et brutale de votre glycémie et de votre glycémie à jeun. Le corps réagit différemment à l'insuline tout au long de la journée. La sensibilité à l'insuline est la plus faible le matin et le soir et la plus élevée au sud et au sud. Par conséquent, pendant la journée, consommez le plus de glucides pour le déjeuner, suivi du dîner, puis du petit-déjeuner et enfin de la teneur en glucides des petits repas. Il ne s'agit en aucun cas d'une éviction complète des glucides, car cela peut perturber votre métabolisme, tout comme si vous deviez les brûler.

4. variété

Devenez plus polyvalent et évitez les régimes, les jeûnes, car il peut être plus difficile pour votre corps de stocker les vitamines et les minéraux en quantités suffisantes. Il améliore la sensibilité à l'insuline, de sorte que le calcium, le zinc et le magnésium peuvent être efficaces. Assurez-vous d'avoir toujours assez de commentaires!

Les berceaux peuvent aussi aider

Il existe également des herbes dans les pharmacies naturelles qui peuvent soulager certains des symptômes du SOPK, mais elles ne peuvent être utilisées que sous surveillance médicale. Par exemple, cela peut remplacer avantageusement les menstruations, restaurer les cycles menstruels normaux et les problèmes de fertilité. Le fruit de la diarrhée américaine peut réduire les éruptions hormonales dues à l'acné, la croissance excessive des cheveux et la perte de cheveux chez l'homme. Et il a été démontré que la viande de chèvre augmente la sensibilité à l'insuline des cellules du corps.D'autres articles importants liés au syndrome des ovaires polykystiques comprennent:
- Kyste ovarien - On en découvre toujours trop
- Résistance à l'insuline - si le bébé ne vient pas
- Kystes dans les ovaires
- Donc, si vous avez un SOPK

Vidéo: TI2018 Ep2- A vous la parole ! Infertilité, migraine et insomnies au placard ! (Juillet 2020).