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Les trois tiers des trois

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Obtenez tout ce dont le fœtus a besoin! En attendant, bien entendu, le bébé doit prendre soin de ses propres besoins: au fil des mois, nous faisons de notre mieux avec des aliments sains.

Changeons consciemment pendant la grossesse!


Pendant la grossesse, nous devons prendre plus au sérieux les principes de la saine alimentation. Pas seulement ça elhнzбs en raison de son danger, bien que ce ne soit pas un facteur négligeable! Les kilos excessifs sont un fardeau pour notre corps et différents événements, tels que diabète de grossesse, un hypertension artérielle La répartition du poids étant considérée comme défavorable, des problèmes rachidiens apparaissent tôt ou tard. Heureusement, un repas sain ne signifie pas jeûne, déni permanent et "manger". Il ne faut que deux semaines pour planifier le changement de manière systématique et prudente, pour prendre conscience des principes, puis tout disparaîtra de lui-même.

Qu'avons-nous mangé jusqu'à présent?

Avant la conception prévue ou dans les premiers jours de la naissance, nous réfléchissons à nos habitudes alimentaires. Nous pouvons aider si chaque semaine, nous enregistrons quand, combien et ce que nous mangeons, nous buvonscomment nous avons cuisiné la nourriture, quelles épices nous avons utilisées. Portez une attention particulière aux habitudes néfastes assez répandues suivantes et essayez de vous en débarrasser! Nous pouvons faire beaucoup pour améliorer cette situation.

Non, non!

- Au lieu du petit-déjeuner, une tranche de café ou de lait, ou un pain blanc complet.
- Le Tzozour sera omis ou une autre pierre adoucie suivra.
- Un déjeuner rapide pour les loups avec un demi-litre d’acide carbonaté.
- Aromatisation unilatérale des aliments cuisinés à la maison avec du glutamate de sodium (aromatisé) et des arômes artificiels.
- Chocolat, chocolat, bonbons, biscuits consommés abondamment après ou après.
- consommation de liquide extrêmement faible.
- Dîner le soir, malbouffe lourde (saucisse, salami, garniture).

Comment ensuite?

- Au petit-déjeuner, consommez des céréales, des fruits crus et du muesli à base de muffins et de yaourts. Pour ceux qui aiment manger des sandwichs, préparez une fine tranche de légumes, du filet, du fromage et la grande majorité des mets délicats contiennent beaucoup de graisse. Un médicament beaucoup plus puissant qui sauve des vies que des fruits fraîchement pressés.- Chaque fois que vous mangez, vous devriez le manger sans hésiter. Les acides carboniques contiennent beaucoup de sucre et d’additifs, rien que pour nous et pour le bébé. Utilisez des herbes et du yaourt! Ainsi, nous pouvons créer des goûts beaucoup plus fins et plus naturels. - Laissez les collations entières et réfléchissez aux situations que nous apprécions en dégustant des sucreries, une douce consolation et des verres d’eau six ou par semaine. Ils peuvent également être remplacés par des collations et des collations avec des collations de fruits. Préparez facilement et rapidement une tasse de vin avec une à deux cuillerées à soupe de son de blé, de farine de blé ou de farine d'avoine. - Après six heures du soir, évitez les grosses portions d'aliments riches.

Habinger, l'impermanence

Chez environ soixante-dix pour cent des femmes enceintes, ce ne sont pas les morsures de feu malsaines qui causent les problèmes, mais le désagrément tout pervers du tremplin. Dans de telles circonstances, l'attente commence à perdre du poids. Choisir le maigre aliment restant dans l'estomac pose un problème grave. Cependant, la famine est dangereuse et nuisible, car l’équilibre en sucre du corps peut être plus susceptible de fluctuer. (Dans un premier temps, le vбrandуssбggal jбrу hormonбlis hatбs megvбltoztatja insuline hatбsmechanizmusбt.A kellemetlensйgek pas egyьnk pièce йteleket csцkkentйse йrdekйben, remekьl bevбlnak pйldбul les bйbipapiporokbуl kйszнthetх pйpek, shakes riches. Ьgyeljьnk la folyadйkbevitelre de kiegyensъlyozott parce kiszбradбs kцnnyen peut infъziуs kezelйst Kortyonkйnt szьksйgessй boire. Ne pas Évitez les aliments et les boissons à forte odeur et trop distinctifs. Déjà pendant cette période, la faim peut apparaître. La nutrition, pas de quoi s'inquiéter. Pendant la période de solitude, l'essentiel est de pouvoir manger quelque chose de frais et de congelé - il est très rare qu'une femme enceinte porte atteinte à sa santé.

Les choses à surveiller!

- Au cours des premières semaines, il est très important de prévenir certaines anomalies du développement apport suffisant en acide folique. Si cela ne vous dérange pas de regarder les légumes-feuilles, les noisettes, le brocoli, le varech, au moins 400 microgrammes de vitamine A par jour. limiter la consommation de sucre. Engourdissant, inoffensif, calories vides et diabète gestationnel, nous devons complètement abandonner la roulette. Habitons-nous à aimer les goûts naturels, car l'utilisation de jus de fruits artificiels n'est pas recommandée pendant la grossesse ou l'allaitement. Pendant la grossesse il est interdit de manger de la viande crue ou semi-fritecar ils peuvent causer une infection par la toxoplasmose. Parce qu'il se propage à un petit nombre de chats infectieux, nous devons laver soigneusement tous les légumes verts en plein air avant de les manger crus. Sur la planche à découper sur laquelle nous hachions la viande crue, nous ne devrions pas couper les fruits verts.

La nutrition dans le deuxième tiers

Après la 12ème semaine, la plupart des bébés perdent leur souplesse. Une période arrive quand nous pouvons nous nourrir de minéraux, de vitamines ou de blancs éliminés au cours des premiers mois. Au début, il n’est pas douloureux de compter le pain et les pains de grains entiers de notre régime alimentaire. Il vaut également la peine d'essayer le pain grillé, parmi la grande variété disponible, nous choisissons la farine complète. Le vajazбst, margarinozбst helyettesнtsьk kцnnyы, sovбny tъrуkrйmmel, ceci est citromlйvel frais cumulative, pбr goutte olнvaolajjal égoutté râpé sбrgarйpбt, almбt, kнgyуuborkбt, courgettes ou brut egyйb salбtakeverйket.A selon нzlйsьnk zцldsйgkeverйket pбrolt ou sьtхben, zsнr йs huile nйlkьl kisьtцtt sovбny également hъsfйlйkkel dъsнthatjuk. Le pain de pain grillé convient également aux coupe-faim de plus en plus fréquents. Nous pouvons toujours garder quelques tranches dans nos bols, beaucoup plus saines que les divers biscuits. Des collations saines, contenant des vitamines, des fibres et des protéines sont également bonnes pour le petit-déjeuner, les collations, les collations et les dîners légers. L’avantage supplémentaire de la diversité est qu’il est très important que notre consommation de graisse est limitée dans le temps et sévèrement limitée. Selon les dernières recommandations alimentaires, nous couvrons jusqu'à trente pour cent de nos besoins énergétiques quotidiens en matières grasses. Tous les aliments indiquent la quantité de graisse dans le produit. Prenez le bois et lisez attentivement les étiquettes! Choisissez toujours une teneur en matières grasses moins élevée et assurez-vous que jusqu'à un tiers de votre consommation totale de matières grasses provient de la source animale principale, les acides gras saturés. (Les acides gras sont les précurseurs des graisses) .A graisses végétales, c’est-à-dire que dans le cas des huiles, préférez les versions pressées à froid, mais ne les chauffez jamais. Ajoutez à la salade ou aux steaks préparés seulement quelques cafés ou cuillerées à thé par la suite. Ne mangez pas de viande frite dans l'huile, de légumes verts ou de pommes de terre, mais faites-la frire à l'amande. Il peut réduire considérablement les calories et la santé de ce que nous consommons.Notez que les graines oléagineuses, les fromages et certaines plantes (comme les avocats) contiennent des quantités importantes de graisse. Naturellement, il est déconseillé d'éliminer les graisses de notre alimentation, car elles sont également des précurseurs importants pour notre corps et, entre autres, pour l'absorption des vitamines riches en graisses et la production d'hormones.

Ventre omniprésent

Avec la croissance de l'abeille, il y a de moins en moins de place pour l'estomac et les intestins. Cela signifie que des plaintes tout aussi insignifiantes deviennent presque insupportables: plénitude, estomac et constipation peuvent causer une douleur intense. Dans le dernier tiers, le plus important est de réduire trois repas au lieu de trois. . Si йtrendьnk reformjбval sikerьlt nцvelnьnk la йlelmirost-fogyasztбst (gabonбk plein kiхrlйsы, zцldsйgek cru, gyьmцlcsцk) valуszнnыleg ne sera pas un problème szйkrekedйssel.Ha mйgis les rostfogyasztбs nцvelйsйn kнvьl Le emйszthetх dur, segнthetьnk zsнros йtelek kiiktatбsбval le legtцbbet. Vous ne devriez jamais vous coucher immédiatement après un repas. Un peu d'exercice ou un exercice léger stimulera également la digestion et les maux d'estomac. Les ballonnements désagréables sont causés par l'un des constituants des oligosaccharides présents dans les graines de légumineuses.Quoi Changements sains
lait + riz brun
blé + fromage
bъza + haricots
lait + pommes de terre
haricots + maïs
graines de sésame + légumes verts frais Les bactéries sont décomposées par gazage dans le côlon. Cuire et cuisiner ne peuvent perdre que de petites portions des oligosaccharides, mais en consommant des pois épicés, des lentilles, des pois chiches, nous nous débarrassons beaucoup de cet ingrédient désagréable. Ni maintenant ni pendant l'allaitement, nous ne devons renoncer à cette source exclusive de fibres blanches, nous devons simplement essayer de digérer les légumineuses sous une forme facile à digérer. Vous pouvez également être intéressé par:
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