Réponses aux questions

Repas recommandés pour les mères qui allaitent


Quels sont les aliments que l'on vous conseille d'acheter si l'allaitement est important pour nous ainsi que pour notre santé et notre régénération?

L'allaitement maternel brûle quotidiennement 500 calories par szervezetьnk. Bien sûr, cela nous donne également la possibilité d'éteindre certains des cubes de chocolat, mais il est recommandé que notre corps mange plus de nourriture saine, nutritive et nutritive que ce dont nous avons besoin et lui donne le meilleur moment possible. conseille, ça vaut le coup six fois ou plus par jour pour manger des céréales et du pain, au moins trois fois des légumes, au moins deux fois des fruits, deux ou trois fois du lait ou des produits laitiers, autant de viande, de poisson, d'œufs et / ou de haricots. Nous vous recommandons également de traiter l'huile et les sucres avec parcimonie, tout en ayant autant que vous le pouvez, en essayant de manger quelque chose régulièrement et en ne manquant aucune cuisine.Repas recommandés pour les mamans qui allaitent Le petit-déjeuner est le repas le plus important, mais nous connaissons bien sûr le moment le plus difficile. Voici donc quelques conseils rapides pour un petit déjeuner sain et rapide:
  • Roulons une bouillie, filtrons les fruits (qui sont à la maison, même mélangés). Le gruau instantané en sachet est également un meilleur choix que de sauter le petit-déjeuner.
  • Le yaourt naturel est mélangé avec des fruits frais ou séchés ou du granola.
  • Le sandwich au cheesecake sera plus fin avec un peu de volume et des légumes verts frais.
  • Ayez toujours des légumes et des fruits à portée de main - ceux-ci peuvent rapidement être utilisés pour faire un smoothie, ou même pour être menottés tout en tenant votre bébé dans nos bras.

Que recommandez-vous d'allaiter régulièrement?

acide folique: recommandé pendant la grossesse 600 microgrammes d'acide folique par jour la consommation peut être légèrement réduite à 500 microgrammes, ce qui peut être fourni en abondance avec un pot de rate soudaine (350 microgrammes) plus la même quantité d'asperges (243 microgrammes).calcium: s'il n'est pas correctement plaqué, le corps éliminera le calcium des os pendant l'allaitement pour lui permettre de passer dans le lait maternel en quantité suffisante. Par conséquent, il ne fait aucun doute que la supplémentation en calcium est l'une des choses les plus importantes auxquelles toute mère qui allaite devrait accorder une attention particulière. Vous pouvez également choisir un complément alimentaire pour augmenter votre apport en calcium, mais si vous êtes un peu plus conscient de le manger, vous pouvez facilement avoir 1000 mg de calcium. Quelques exemples: un verre de lait écrémé contient 300 mg, un verre de jus d'orange 150 mg, un verre de matières grasses dans du yaourt 250 mg et un pot de brocoli cuit contient 156 mg de calcium.Omega-3: nous mangeons beaucoup de saumon et de thon, qui, par leur teneur en matières grasses oméga-3, nous protègent des maladies cardiaques et réduisent le risque de nombreux types de cancer, et donnent également à nos enfants une belle apparence. Pour ceux qui n'aiment pas beaucoup le poisson, leur régime alimentaire, leurs graines de lin et leurs œufs contenant des acides gras oméga-3 peuvent être un bon choix.Avoine, extraits comestibles, moutures et œufs: Beaucoup de ces aliments sont également recommandés car ils peuvent augmenter la quantité de lait maternel qu'ils consomment.