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7 super stratégies pour accélérer la perte de poids pendant l'allaitement

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Voulez-vous vous débarrasser des pilules supplémentaires que vous avez prises pendant la grossesse? Malheureusement, pendant que vous allaitez, l'excès ne fondra pas automatiquement. Cependant, voici quelques conseils pour vous aider!

L'allaitement maternel consomme aussi


«Il y a BEAUCOUP de fausses croyances dans la sensibilisation du public à propos de l'allaitement maternel et de l'élimination de la grossesse plus», dit-elle Jennifer Ritchie, Conseils d'allaitement. "Beaucoup de gens pensent que juste en allaitant, chaque kilo qu'ils ramassent fond soudainement sur eux. Mais, selon d'autres, il est difficile de perdre du poids si vous allaitez votre bébé." Eh bien, aucun n'est tout à fait vrai. L'allaitement brûle vraiment des calories - autour de 850 tous les jours pour être exact. (Oups!) Cependant, il est vrai que, malgré cela, vous ne faites peut-être pas de turbo en ce moment, car l'allaitement a malheureusement été un grand succès. Les bébés sans sommeil et affamés ont tendance à éteindre leur urine avec de simples bombes à glucides - et beaucoup, par exemple, perdent une décennie ou restent enceintes pendant l'allaitement. " - dit Ritchie. "En termes simples, vous pouvez supprimer le contenu d'une boîte à biscuits entière au lieu des légumes verts et des fruits."

Donnez-vous du temps

Nous sommes désolés, mais nous regrettons que ce soit plus qu'une devise que votre ancien fermier ne vous revienne pas juste après sa naissance. «Pouvoir donner naissance à un bébé ajoute simplement un peu à votre corps», explique Ritchie. "Vos cuisses sont pleines, votre poitrine est levée. Il a fallu 9 mois pour que ces blessures plus se lèvent, alors donnez-vous au moins le même temps pour vous en débarrasser." "Franchement, avoir un bébé après les deux premières semaines de ma vie peut être une tragédie pour moi. Ce serait mieux comparé à un vin militaire. six semaines après l'accouchement, l'eau est sélectionnée, car vous ne devriez pas travailler activement sur la perte de poids avant (vous pouvez oublier la perte de poids et les sports intenses). "Cette petite semaine n'est pas appelée de façon inattendue une période d'enfance. À ce moment-là, vous vous adaptez physiquement et spirituellement à votre nouvelle vie de bébé, et la lumière de vos yeux est généralement que vous êtes né sur cette planète."

Remplacez judicieusement

Au lieu de faire trop de biscuits au chocolat, arrosez de dattes pour les yeux ou d'abricots secs (c'est une autre excellente source de fer!). Le matin, remplacez les cornflakes sucrés par des flocons d'avoine cuits au lait d'amande. «La farine d'avoine est un excellent petit-déjeuner pour les femmes qui allaitent qui veulent se débarrasser de certains excès parce qu'elles sont attendues depuis longtemps et maintiennent leur glycémie stable», explique Ritchie. Les féculents verts, comme les pommes de terre au four ou les patates douces, amortissent considérablement le poids post-glucides. Le riz brun ou le riz sauvage sont également très bons en cette période passionnante.

Soyez prêt

Avec un peu de planification, vous pouvez faciliter votre propre entreprise. Conservez les fruits et légumes pré-étiquetés et tranchés au réfrigérateur. Préparez de simples repas uniques que vous pouvez congeler en plus petites portions et vous débarrasser de la bouillie plus tôt. "L'essentiel est que avoir de délicieuses collations saines pour étancher rapidement votre faim. Et laissez les frites, les biscuits et les biscuits sur les étagères des supermarchés, car si vous n'êtes pas à la maison, vous ne givrez pas. "

Mangez plus souvent à petites doses

«Lorsqu'une mère part longtemps entre deux repas, ses hormones s'affaiblissent et interfèrent avec la production de lait», explique Ritchie. "Le corps a tendance à se réserver, ce qui abaisse les niveaux d'insuline, ce qui affecte la production d'hormones thyroïdiennes. Il produit moins de prolactine, une hormone qui régule la production de lait." Lorsque vous avez faim pendant un certain temps, il est plus probable qu'il y ait quelque chose dans votre alimentation qui ne devrait pas l'être ... Donc, évitez six petits repas par jour pour maintenir votre taux d'hormones bas.

Réduisez votre apport calorique - mais pas trop

Vous pouvez également réduire votre apport énergétique pendant l'allaitement. C'est bien tant que vous avez le 1800 calories par jour Et tout cela provient d'une variété d'aliments riches en nutriments.

Se dépêcher

Six semaines après la naissance, attendez-vous à des sports plus sérieux! Mais maintenant, si vous vous sentez libre de le faire, c'est gratuit. Cependant, si vous êtes sérieux, vous allez avoir besoin de glucides sains avant de faire de l'exercice et vous allez faire de l'exercice. "Cela pourrait être, par exemple, une guimauve à moitié cuite - qui, lorsqu'elle est consommée avant la course, aide à maintenir votre niveau de production de lait élevé."

Accrochez-vous

Tout le monde se débarrasse du coin positif pendant la grossesse. Par conséquent, ne désespérez pas si vous reprenez votre forme prénatale plus lentement que les mamans les plus célèbres. "Après une alimentation saine, les mères qui allaitent perdent environ un demi-kilo par semaine", explique Ritchie. Ce qui est génial, c'est que vous pouvez vous adapter à votre style de vie en réduisant votre apport calorique ou en vous orientant davantage vers la perte de poids. vous pouvez même équilibrer votre apport énergétique. "Articles connexes:
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