Réponses aux questions

Gymnastique avec le bébé


Un mois après votre naissance, vous pouvez sûrement suivre notre pratique sans aucun problème. En augmentant votre force, vous pouvez augmenter votre dose.

1. échauffement, stimule le système circulatoire



Placez le bébé dans un mouchoir ou un kangourou, face cachée. Faites face à n'importe quel meuble et appuyez-vous dessus. Placez une petite plate-forme sous votre pied, telle qu'un répertoire, pour que vos talons attirent le regard. Levez-vous aussi loin que votre peau, inspirez, maintenez un peu vos orteils, puis redescendez sur vos talons. Vous sentez votre tension se contracter, mais l'exercice renforce non seulement vos muscles lombaires inférieurs, mais stimule également votre circulation sanguine. C'est un excellent exercice d'échauffement, mais vous pouvez faire des exercices rafraîchissants tout de suite.
(Répétez cette opération 8 fois dans une série)
2. Renforcement des bras, des épaules et de la poitrine

Sortez le bébé du kangourou, asseyez-vous sur une chaise étroite et déposez-le sur le bas de votre abdomen avec votre petit ventre. Gardez le dos droit, les pieds petits sur le sol. Lorsque vous soulevez le bébé, soulevez-le à l'horizontal, puis soulevez-le en laissant votre souffle se reposer et soulevez-le à nouveau. Assurez-vous que le haut de votre corps reste droit et ne mettez pas votre bras complètement dans votre estomac, la tension des muscles se détend simplement, mais ne disparaît pas complètement. Si vous faites une flexion du bras après un étirement et faites deux étirements, puis étirez-le, vous pouvez travailler votre biceps hors de l'épaule. (Répétez cette opération 8 fois dans une série)
TRUC
Swing dans un son similaire à votre bébé, déplacez votre peau horizontalement vers la droite pour profiter de voler.
3. Renforcement du muscle abdominal supérieur
Allongez-vous sur le dos, posez votre pied sur une chaise. Placez le bébé sur votre ventre et essayez de vous embrasser le visage pour garder les omoplates dans le sol.
(Répétez cette opération 8 fois dans une série)
4. Renforcement de la partie inférieure du muscle abdominal
Allongez-vous sur une couverture douce, pliez vos genoux, vos pieds sur le sol. Placez le bébé sur votre épaule, tenez-le fermement. Soulevez la jambe pour que vos cuisses soient proches du garrot. Relevez vos petites jointures, placez vos genoux au-dessus de votre poitrine, puis baissez le souffle jusqu'à la position de départ. Le poids du bébé repose sur votre épaule inférieure, avec votre main uniquement pour des raisons de sécurité mais non de levage.
(Répétez cette opération 8 fois dans une série)
TRUC
Ce balancement est une pratique favorite, alors accélérez-le, accrochez-le plutôt dans la position de départ ou déplacez votre pied horizontalement d'avant en arrière.
5. Renforcement du tibia et du muscle de la cuisse
Allongez-vous sur le côté droit, appuyez-vous sur vos coudes et soulevez votre orteil tendu. Une fois que vous avez terminé avec cela, vous pouvez également avoir pour effet de renforcer les muscles de votre cuisse. Élevez votre jambe en soulevant votre jambe. Faites les exercices de l'autre côté aussi.
(Répétez cette opération 8 fois dans une série)
TRUC
Placez le bébé à côté de vous, cachez un animal en caoutchouc glissant dans votre main et laissez-le rouler au rythme de vos mouvements.
6. J'essaie de renforcer
Mettez le bébé sur son dos, descendez au sommet de sa tête. Prenez un bec dans votre main droite. Pliez votre bras droit en avant et votre jambe gauche en arrière. Le bras et le pied bougent en même temps. Gardez vos membres en position horizontale! Resserrez votre estomac et vos muscles du plancher pelvien. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez, en vous amusant avec votre bébé au milieu du bec. Respirez uniformément et calmement. Après la descente, continuez avec un échange de bras.
(Répétez 16 fois en deux séries
TRUC
Si vous avez quelque chose d'intéressant sur la tête de votre bébé, vous allez essayer de le faire fonctionner. Bien sûr, donnez-le-lui enfin!
7. Renforcement des muscles du plancher pelvien et de la hanche
Vous regardez votre tête et vos pieds sur le sol, levant votre menton. Placez le bébé sur votre ventre et soutenez-le. Serrez vos fesses et mettez votre touche finale dans votre estomac. Exercez vos muscles en vous étirant puis en vous relaxant les fesses et en faisant la même chose avec les muscles de votre dos. En conséquence, les voies dilatées retrouvent leur élasticité et éliminent l'excès de graisse sur les hanches.
(Répétez cette opération 16 fois dans une série)
8. Exercice de conduite lâche

Allumez votre musique préférée et dansez avec le bébé dans le bras. Laissez-vous être dans le rythme, tournez-le, bercez-le un peu.
Pour vous permettre de suivre plus facilement les exercices, nous avons également produit une belle version de l’article au format A4!
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