Autre

Voilà comment vous devriez entrer dans le premier trimestre

Voilà comment vous devriez entrer dans le premier trimestre


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Si vous pensiez pouvoir manger de la crème glacée et des beignets sans vous sentir coupable lorsque vous étiez enceinte, parce que vous mangez au lieu de deux, vous êtes perdu. La grossesse, et particulièrement pendant le premier trimestre, nécessite une alimentation équilibrée.

Il est important de surveiller votre premier trimestre Source: iStockLe cerveau, la moelle épinière et les organes principaux du bébé, tels que le cœur, commencent à se développer au cours du premier trimestre de la grossesse. Il est important de leur fournir les bons nutriments, non seulement sous forme de vitamines, mais également dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée. Quels sont les nutriments les plus importants pour le fœtus en développement? Donc, cela vaut la peine de se préparer pour le premier trimestre:1. Prenez les nutriments en premier
Si vous êtes un de ceux qui sont régulièrement lubrifiés par la malnutrition du premier trimestre, il est extrêmement important de faire attention à votre apport en vitamines, même si vous ne pouvez rien voir d'autre que du riz blanc. Sinon, il est toujours intéressant de suivre un régime équilibré avec la bonne quantité de glucides blancs, gras sains et de glucides complexes à libération lente. Ces repas aident beaucoup à améliorer la santé en général et, en outre, peuvent vous aider à éviter des plaintes désagréables telles que ballonnements ou constipation.2. Manger plusieurs fois un peu
Votre corps n'a pas besoin de plus de calories à ce stade, de sorte que le principe de manger au lieu de deux n'est pas du tout maintenu. En fait, vous devriez en manger deux fois moins, deux fois plus souvent et être deux fois plus conscient de ce que vous consommez. Manger trop souvent peut minimiser la fatigue et la fatigue. Veillez à choisir des plats riches en nutriments et à éviter les aliments interdits pendant la grossesse, tels que la viande crue ou le lait et le fromage non pasteurisés.3. acide folique
L'acide folique est une vitamine B importante, essentielle à la division cellulaire, à la réparation de l'ADN et à la prévention de la neurotransmission. Pour les femmes enceintes, il est recommandé de prendre 400 mg supplémentaires de folvol, de sorte que vos besoins totaux soient d’environ 800 mg. Contient 400 mg d'acide folique dans deux tasses de mamelon cuit, ou vingt fines asperges, ce qui signifie que plus il est vert, mieux c'est.4. DHA
Des graisses saines ont également un rôle vital à jouer dans le développement du cerveau et du système nerveux de votre bébé. Les oméga-3, ou plus précisément le DHA, sont les acides gras oméga-3 les plus facilement absorbés par notre corps. Les meilleures sources sont le saumon, les anchois, les œufs et l'huile de lin. Les femmes enceintes ont besoin de 600 mg supplémentaires par jour, soit environ 1000 mg par jour.5 février
Le fer présente de nombreux avantages pendant la grossesse, mais surtout au cours du premier trimestre. La plupart des femmes débutent leur grossesse avec une carence en fer, qui est liée au faible système immunitaire de la mère, à la naissance prématurée et à l'insuffisance pondérale à la naissance chez les nourrissons. Étant donné que le sang double pendant la grossesse, il est recommandé d’augmenter votre consommation de fer de 12 mg, soit une dose quotidienne totale de 27 à 30 mg. Le fer se trouve également dans la chair et les plantes, mais il est absorbé en différentes quantités dans notre corps.6. Zinc
Bien que peu de choses soient entendues, le zinc est une substance indispensable à la lyse et à la croissance des cellules, ainsi qu'à la réparation de l'ADN. Nous avons besoin d’environ 11 mg par jour, mais il est bon de savoir que notre régime alimentaire est généralement pauvre en zinc. Il est donc important de vérifier si la quantité de vitamine de votre maternité que vous prenez en contient.7. Vitamine A et D
La vitamine A au stade embryonnaire aide au développement des organes et des systèmes corporels. En ce qui concerne les aliments, la plupart sont du lait, des œufs, des oranges et des fruits et légumes verts. La vitamine D contribue également à la solidité des os et de la fonction immunitaire ainsi qu'à une division cellulaire saine. Les deux sont des vitamines liposolubles, le corps stocke ce qu'il n'utilise pas et, si nécessaire, déplace les réserves. Si la mère ne prend pas suffisamment de vitamine A et de vitamine D, le corps la retire du réservoir pour donner au bébé en développement ce dont il a besoin. Malgré cela, il vaut vraiment la peine de prendre soin de votre sucre et de prendre de la vitamine D à l'extérieur en hiver. (Via)